z hantlami

[...] oburącz 12/10/8/8 4a. Pompki 3x max 4b. Power-fly 3x12 CZWÓRKI 1. SQ R6 regresy 2. Wyciskanie suwnica wąsko R8 regresy 3. Front SQ 12/10/8/8/8 4a. Wejścia na ławeczkę z hantlami 4x10 4b. Prostowanie siedząc 4x12 BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 + regresy 2. Wyciskanie hammer R8 + regresy 3. Podciąganie linek wyc dolnego do [...]

[...] 25x11 25x9 17x12 12x15 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 28x8 22x10 19x10 15x11 28x6 22x8. 19x8. 15x10/3/3 // z martwego punktu, wolny negatyw 5. Sisi squat z hantlami 32x10 28x9 22x9 15x10 /3s negatyw 35x11 28x9 22x9 15x10+CCx6 6. Bułgary z hantlami 10x15/15 10x15/13 10x15/14 10x14/11 7. Wyprosty z hantla między stopami 42x15 x15 [...]

[...] 12x15 27x10 25x10 20x12 15x16+8+7 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami, z martwego punktu 28x6 22x8. 19x8. 15x10/3/3 28x7. 22x9. 19x9. 15x10/4/3 5. Sisi squat z hantlami 35x11 28x9 22x9 15x10+CCx6 37x9 28x10 22x9 15x10+CCx6 6. Bułgary z hantlami 10x15/15 10x15/13 10x15/14 10x14/11 2x10kg x12/12. x12/12. x12/12. x12/12 7. Wyprosty [...]

Przysiad 150x6 110x11 150x7 110x14 155x8 120x15 160x8 130x13 Cylist squat z hantlami 32x15 x12 x11 35x15 x12 x10 37x16 x12 x10 42x12 x10 x9 Wykroki w miejscu 15kg x9/7. 15kg x10/8. 15kg x11/8. 15kg x11/7 19kg x12/7. 19kg x10/6 tym razem od lewej nogi Syzyfki 12+11+9+9 13+9+8+9 14+9+10+9 Uginania leżąc na ławce skosnej 22x12 22x10 22x8 19x8 [...]

[...] jednak troszeczkę większym klamotem zaatakować ale też mimo wszystko czuję ten dwugłowy że pracuje i fajnie po serii się pompuje ;) W martwym ciągu na prostych nogach z hantlami dzisiaj większe hantelki bo tym razem wziąłem 65kg i nawet ku mojemu zdziwieniu udało się wyrobić wszystkie powtórzenia tak jak poprzednim razem. Przywodziciel na [...]

[...] 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 nieźle poszło, jeszcze trochę muszę powalczyć, aby w każdej serii było tyle samo powtórzeń ;-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / [...]

[...] powtórzeń w każdej serii, ale jak weszło mi na początku 20 powtórzeń, to w każdej kolejnej serii było już ciężko powtórzyć ten wyczyn 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / [...]

[...] serii było już ciężko powtórzyć ten wyczyn Zaszalała - ale to dobrze. Takie zakresy są potrzebne żeby mięsień się lepiej separował. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / [...]

Łączyłem już wyprosty z przysiadami, po nich robiłem jeszcze wykroki z hantlami i martwe ciągi na prostych nogach, bo uginań nigdy nie miałem możliwości. Nie był to taki w******l, jak przeplatanie ogromnej ilości przysiadów z ćwiczeniami na łydki. Po prostu spróbuj. Nie przeczę, że dla Ciebie cięższy może być trening, który obecnie robisz, ale [...]

[...] albo młotkowo hantelkami 15kg) 2 dzień barki i triceps (barki: wyciskanie zza głowy 4serie, zaczynałem od 40kg w góre po 5, potem sprzed głowy to samo, potem wyciskanie hantlami na ławce siedząc zaczynałem od hantli 16kg kończyłem na 24kg, i najczęściej robiłem jeszcze kaptury z hantlami lub sztangą podnosząc ją do brody po 4 serie; triceps: [...]

[...] na szybko Trening 1. Przysiad rwaniowy: 20kgx5; 35x5; 55x5; 62,5x5 2. Przysiad ze szt na barkach: 80kgx6;105x6;120x6;140x6 3. Front: 100kgx8/8/8 4. wykroki chodzone z hantlami: 16kgx10/10/10 5. fst-7" suwnica 7 serii po 10 powt 6. dzień dobry:60kgx10; 75x10; 90x10/10/10 7. RDL z hantlami 36kgx10/10/10 8. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlą: [...]

[...] maszyna 2. Front: 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 4 (tu seria na 120kg zapowiadała, że będą rekordy, ale jak przyszło do 130kg to już wesoło nie było) 3. Wykroki chodzone z hantlami: 28kg x 6, 32kg x 6/6 4. RDL z hantlami: 36kg x 6, 50kg x 6/6/6 (wolny negatyw) 5. Dwójki na TRXach: 6/6 (dawno nie robiłem, więc tak wprowadzająco) 6. Wspięcia [...]

[...] x 7, 120kg x 8, 105kg x 10 3(fst). Inverted rows: 7 serii po 8 powt 4a(fst) unoszenia na boki w opadzie 7 serii po 10 powt 4b(fst) małysze: 7 serii po 10 powt 5. Uginania z hantlami na ławce skos+: 12kg x 8, 16kg x 6, 18kg x 10, 14kg x 12, 10kg x 14 6(fst): Uginania z hantlami stojąc: 7 serii po 10 powt rozciąganie Generalnie trening z seriami [...]

[...] Martwy ciąg 2 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/80kg http://www.youtube.com/watch?v=KbOGCRSEt5M -2 seria 6p/95kg http://www.youtube.com/watch?v=ShryPwvh-AE 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4 serie x 4 do 6 p. -1 seria 7p/7kg http://www.youtube.com/watch?v=vHgspncrzZM -2 seria 6p/9kg http://www.youtube.com/watch?v=ayPYnZOXwfU -3 seria [...]

[...] 1. Arnoldki 4 serie x 7 do 9 p. -1 seria 10p/10kg -2 seria 10p/10kg -3 seria 9p/12kg -4 seria 9p/13kg 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie x 10 do 12 p. Pomyliłem sobie zakres powtórzeń i robiłem 13-15p -1 seria 15p/5kg -2 seria 15p/6kg-nie nagrana cała seria i źle zrozumiałem w tym ćwiczeniu [...]

[...] już chyba z pół roku. Chyba to ćwiczenie nie jest dla mnie, albo coś robię źle. Za bardzo w tym ćwiczeniu czuję barki i tricepsy. O wiele lepiej czuję klatkę robiąc hantlami, także znowu zacznę nimi robić. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie Wyciskanie siedząc na hammer 2 serie [...]

[...] nogach 30kg x15powt 50kg x15powt 70kg x12 90kg x10 100kg x9 3.Uginanie podudzi na maszynie Filmik poniżej hehehe http://www.youtube.com/watch?v=Y1cWOFMRgBA 4.Wykroki z hantlami Wykroki robiłem hantlami 5kg do bólu ! 5.Wyciskanie na łydki na maszynie pod skosem - robię łydki z partnerem na plecach, tak mi dorbze wchodzi i też robię 3-4 [...]

[...] się lepiej separował. Tak nie ma to jak bicek :-)) Wczoraj kolega właśnie zwrócił uwagę na moje bicepsy, że też by takie chciał :-D 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / [...]

[...] poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom Wyciskanie stojac Odwrotne rozpietki w opadzie Uginanie stojac + francuz w supersecie Dol 1: Hack-przysiady ze sztanga Wysoki step z hantlami Syzyfki Żuraw Martwy na prostych +lydki Gora 2: Odwrotne wioslowanie Pompki klasyczne z elewacja nog (nogi wyzej niz glowa) Wioslowanie jednoracz sztangielka [...]

[...] wiec na wlasne potrzeby plan I/7 Dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 2.Wyciskanie na skosnej lawce hantli 3.Butterfly Barki 1.Unoszenie ramienia przodem z hantlami 2.Cwiczenie na boczna czesc braku na specjalnej maszynie(podobne do unszenia hantli w bok) Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciagu 2.Prostowanie ramienia ze [...]